Aktywność fizyczna jest kwestią najważniejszą zarówno w życiu dorosłych, jak i dzieci. Nie bez powodu rodzice tak często decydują się na trening dla dzieci już w wieku przedszkolnym. Najważniejsze jest bowiem jak najwcześniejsze zarażenie maluchów pasją do sportu. Na co można zdecydować się, jeśli chodzi o małe oraz starsze dzieci? Sprawdźmy, jaką aktywność fizyczną wybierają dla swoich pociech rodzice. Na jaki trening dla dzieci się decydują?

 Bo sport to zdrowie

Maluchom warto wytłumaczyć korzyści płynące z uprawiania sportu. Zapisują dzieci na konkretne zajęcia, będą wiedziały, że to nie tylko zabawa, ale też bardzo ważna odpowiedzialna sprawa. Maluchy w wieku przedszkolnym bardzo chętnie uczestniczą w treningach dla dzieci typu piłka nożna, taniec czy sztuki walki. Na szczególną uwagę zasługuje pływanie, którego niestety w szkołach brakuje, a jest, jak wiadomo najlepszą dyscypliną wpływającą na prawidłowy rozwój dzieci. Sport to zdrowie, dlatego rodzice, którzy sami uczestniczą na przykład w zajęciach fitness, zapisują maluchy na podobny trening dla dzieci. W ten sposób za jednym wyjściem dawkę sportu fundują sobie, jak i swoim pociechom.

Jaka dyscyplina sportu dla dzieci?

Oprócz powyżej wspomnianych dyscyplin sportowych mamy jeszcze szereg innych propozycji. Wielu rodziców nie musi proponować maluchom konkretnego zajęcia, ponieważ dziecko samo wykazuje zainteresowanie jakimś ze sportów. Dzieci lubią wspinaczkę, rower, rolki, a w okresie zimowym narty. Należy pamiętać jednak, że trening dla dzieci nie może stanowić obowiązku, konieczności. W ten sposób malucha można jedynie zrazić do sportu. Warto zwrócić uwagę, czym interesuje się dziecko. To, że syn sąsiada jest doskonałym małym piłkarzem, nie oznacza, że inne dzieci też muszą takimi być. Predyspozycje, preferencje, oczekiwania i potrzeby małych dzieci to kwestia priorytetowa, której wypada dokładnie się przyjrzeć. Trening dla dzieci ma być w pierwszej kolejności zabawą, odskocznią od codzienności, a dopiero w dalszej perspektywie można zacząć stawiać wyzwania i podnosić poprzeczkę.

 Trening dla dzieci – podsumowanie

Sport niesie ze sobą mnóstwo korzyści. Oprócz wspierania rozwoju ruchowego sport odgrywa szczególną rolę w ramach rozwijania umiejętności społecznych, współpracy z trenerem, ale też  buduje charakter. Trening dla dzieci to gwarancja mnóstwa zalet. Dzieci rozładowują w ten sposób nadmiar energii oraz emocji. Dotleniony mózg natomiast zdecydowanie lepiej radzi sobie z nauką.

W obliczu dzisiejszego pędu życia zapominamy o tym, że to właśnie od właściwego i regularnego odżywiania zależy nasze zdrowie. Warto pamiętać o tym, że profilaktyka jest zdecydowanie prostsza i przyjemniejsza niż leczenie chorób. Jakość pożywienia ma szczególne znaczenie, jeśli chodzi o nasze zdrowie. Warto wiedzieć, jak się odżywiać, aby dożyć sędziwego wieku, a co więcej, nie borykać się z przewlekłymi groźnymi chorobami.

Jesteś tym, co jesz

 Od prawidłowego odżywiana zależy nasze zdrowie, dlatego warto uzmysłowić sobie tę kwestię i jak najszybciej dokonać zmian. Złe nawyki żywieniowe należy jak najszybciej wyeliminować. Na szczególną uwagę w naszej diecie zasługują warzywa. Powinno się je spożywać do każdego posiłku. Owoce oraz naturalne soki to kolejne składniki jadłospisu, których nie może zabraknąć każdego dnia. Jesteś tym, co jesz to słuszne słowa. Jak wynika ze statystyk poważne choroby układu krążenia, otyłość, cukrzyca oraz wiele innych wynikają właśnie ze złej długotrwale stosowanej diety. Jak się odżywiać? Odpowiedź jest jedna. Racjonalnie, dostarczając organizmowi właściwych składników odżywczych, zwracając przy tym uwagę na charakter wykonywanej pracy. Inaczej bowiem muszą odżywiać się osoby pracujące fizycznie, a inaczej te, które wykonują pracę siedzącą.

Jak się odżywiać, aby być zdrowym?

 Była już mowa o warzywach, owocach i naturalnych sokach. W naszej diecie nie powinno zabraknąć też produktów nabiałowych, ryb, produktów zbożowych, jaj oraz mięsa, ale wyłącznie chudego. Nie zapominajmy o tym, że właśnie dzięki ziarnom jesteśmy w stanie zadbać o zdrowie. Na uwagę w naszej diecie zasługują także oleje tłoczone z tych ziaren. Kolejnym często zadawanym pytaniem jest, jaką rolę odgrywa w naszej diecie suplementacja. Jeśli odżywiamy się prawidłowo jest zupełnie niepotrzebna. Zazwyczaj jednak pęd życia nie pozwala nam na optymalnie właściwe posiłki. Wówczas przyda się suplement witaminowy, magnez czy też obecnie bardzo powszechnie rekomendowana przez lekarzy witamina D. Każdy preparat, na który chcemy się zdecydować warto skonsultować z lekarzem. Co więcej, w ramach pytania jak się odżywiać, należy pamiętać, że najzdrowsze dla organizmu to 5 mniejszych posiłków. Dzięki dostarczaniu energii bez dłuższych przerw nie doprowadzamy do odczuwania głodu, a co za tym idzie, nie objadamy się, dbając o prawidłową wagę. Prawidłowe odżywianie odgrywa w ramach profilaktyki zdrowia szczególną rolę. Warto przyjrzeć się codziennemu jadłospisowi i funkcjonowaniu, ponieważ od tego zależy nasza przyszłość.

 Tłuszcz w diecie jest nie tylko skoncentrowaną formą energii, ale też nadaje pożywieniu przyjemny smak. Mamy w jego przypadku do czynienia z różnymi rodzajami. Są tłuszcze dobre i tłuszcze złe. Złymi tłuszczami nazywane są nasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziemy je w maśle, smalcu, serze, pełnym mleku, śmietanie oraz tłustym mięsie. Nienasycone kwasy tłuszczowe to natomiast dobre tłuszcze. Występują w dwóch podstawowych formach dokładnie jako jednonienasycone kwasy tłuszczowe oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Dobre tłuszcze

 Zacznijmy od jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je w awokado, oliwie lub oleju sezamowym. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe występują natomiast w tłustych rybach, soi, orzechach, pestkach, ziarnach oraz w olejach tłoczonych z tych ziaren. Dobre tłuszcze potrzebne są człowiekowi w ramach zachowania optymalnego zdrowia. Spożywanie złych tłuszczów prowadzi bowiem do ryzyka wystąpienia wielu groźnych chorób jak na przykład: otyłości, zaburzeń układu krążenia, nowotworów jelita grubego oraz do osłabienia układu odpornościowego.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 6 i omega 3

 Powyższe kwasy tłuszczowe należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT. Bardzo często są określane mianem witaminy F. Należą do nicj kwas linolowy – LA z rodziny omega 6 oraz kwas α-linolenowy – ALA z rodziny omega 3. Dlaczego są to niezbędne kwasy tłuszczowe? Ponieważ nie są one syntezowane w organizmie człowieka. Kwasy te koniecznie należy dostarczać wraz z pożywieniem roślinnym.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe a wygląd skóry

 Oba powyższe kwasy są ważnym budulcem błon komórkowych. Przekształcane są w naszym organizmie w inne związki. Kwas linolowy przetworzony zostaje do postaci kwasu gamma-linolowego odpowiedzialnego za zdrowie cery. Kwas ten wzmacnia skórę, jak również przyczynia się do większej ilości wody w komórkach, co przyspiesza proces odmładzania. Dzięki niemu wsparta zostaje także produkcja kolagenu oraz elastyny w skórze właściwej, co zapobiega powstawaniu zmarszczek czy obwisłości skóry.

 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe – podsumowanie

 Aby zachować zdrowie, bardzo ważnie jest pozbycie się niekorzystnych nawyków żywieniowych. Do szczególnie ważnych kwestii należy wystrzeganie się kwasów tłuszczowych nasyconych i zastąpienie ich wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które niosą ze sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia. Należy pamiętać też o odpowiedniej proporcji w spożywaniu kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3. Stosunek powinien mieścić się w przedziale 3:1 – 5:1.